Fuentes de Proteina Vegetal para Desarrollar Musculo

                 

Modelo:Sandro Ferrari

           en el nicho del Aumento de Masa Muscular , se habla mucho de las ”proteínas ” y de las cantidades industriales de carne, lacteos y huevos que “hay que consumir” para lograr los requerimientos necesarios para Desarrollar Musculo.

Por eso me pareció bueno hablar un poco sobre este tan mal entendido y tantas veces repetido.

La gente confunde la verdad con lo que la mayoría de la gente dice o piensa…

En un articulo anterior hable de las cantidades de proteínas que uno debería consumir teniendo en cuenta como es el proceso de construcción de musculo y también la cantidad de proteína  que el cuerpo puedeasimilar, si no lo leiste, leelo.

La idea no es tratar de convencer a los carnívoros que dejen de serlo, porque para ello se necesita pureza emocional, conciencia y sobre todo mucha fuerza de voluntad, y lamentablemente eso no abunda. La idea es brindar LA INFORMACION CORRECTA para desarrollar  masa muscular al mismo tiempo que mejoramos nuestra calidad de vida.

Por eso aca, tal como prometi en la entrada anterior, las mejores fuentes de proteína vegetal.

FRUTOS SECOS  Calorías  Proteínas  Lípidos  Hidratos de Carbono
Almendra                        499            16               51,4                    4
Avellana                          625            13               62,9                    1,8
Cacahuete                       452          20,4             25,6                    35
Castaña                           349           4,7                3                        89
Ciruela pasa                   177           2,2               0,5                      43,7
Dátil seco                       256           2,7               0,6                      63,1
Higo seco                      270          3,5                 2,7                      66,6
Nuez                              670         15,6               63,3                    11,2
Piñón                            568         29,6               47,8                      5
Uva Pasa                      301          1,9                  0,6                    72

CEREALES y DERIVADOS	Calorías	Proteínas	Lípidos	Hidratos de Carbono
Arroz	362	7	0,6	87,6
Cebada	373	10,4	1,4	82,3
Centeno	350	9,4	1	76
Pan Integral	230	9	1	47,5
Harina Integral	321	11	1,9	69,7
Maíz	363	9,2	3,8	73
Pan Integral	230	9	1	47,5

EN EL PODIOLEGUMBRES	Calorías	Proteínas	Lípidos	Hidratos de Carbono
Alubia (judía seca)	316	23	1,3	61
Garbanzo	338	21,8	4,9	54,3
Guisantes secos	304	21,7	2	53,6
Haba seca	304	27	2,4	46,5
Lenteja	325	25	2,5	54

La quinoamerece una mención especial en este contexto, no solo por su increíble aporte proteico sino por la ausencia de gluten, lo que lo hace apto para todo publico.

La avena y el mijo son también 2 cereales que bajo ningún punto de vista deberían faltar en la dieta de un culturista o cualquier persona que realiza una actividad física importante. Aca contamos con 10.4 gr de proteína CADA 100 en el caso de la avena y 11 en el caso del mijo.

La Chia, el Cañamo, el aduki, mung y otras semillas y legumbres tienen un importantísimo aporte proteico, que si se consume germinado tiene una asimilación insuperable, es considerado alimentación viva, y tiene además un aporte enzimático que lleva al cuerpo al próximo nivel.

Las frutas tienen escasa cantidad de proteínas comparados con otros alimento, pero aun asi son de altísima bioasimilacion. Y las verduras tienen un poco mas asique deben ser tenidas en cuenta.

Por ultimo y no menos importante tenemos las algas marinas (nori, kelp.etc) y la espirulina (que se puede considerar tanto alga como bacteria) . Veamos sus características principales:

*65% de proteínas.        *Aminoácidos.
*Minerales.                    *Yodo.
*Potasio.                        *Magnesio.
*Hierro.                         *Fósforo.
*Azufre.                        *Vitamina A,B,C,D,E,F,K
*Rica en clorofila
*Propiedades antibióticas

Como veras hay fuentes vegetales con buena cantidad de proteínas, que son muchísimo mas asimilables, asique tienes varias opciones para tener una dieta variada y equilibrada. Posiblemente no conocias muchas de ellas!!

Aclaracion

Quiero repetir que la idea de este articulo es brindar mas información acerca del as proteínas y mostrar otras alternativas de fuentes de proteínas, además de las que ya se conocen como lo son las carnes los huevos y los lacteos.

De la soja no quise hablar porque aunq sea el vegetal con mas cantidad de proteínas y un espectro mas amplio de aminoácidos, incluso mas que la carne, es un alimento muy controversial, manipulado genéticamente, y con un tratamiento muy toxico, son pocas las fuentes de soja no transgénica y organica. No esta considerado como un alimento apto para humanos, es mas usado en ganado.

Por esta razón es que no lo recomiendo. Porque yo en lo personal no tengo información respaldatoria suficiente para emitir una opinión.

Como siempre, espero puedas asimilar esta información objetivamente y aprovecharla para tu salud y tu Desarrollo Muscular.

12 TIPS PARA AUMENTAR DE MASA MUSCULAR, SI ERES DELGADO

                     

Modelo: Sandro Ferrari

A nosotros los delgados se nos hace sumamente complicado subir de masa muscular. Quemar grasa corporal, incluso puede llegar a ser más fácil que aumentar de musculo. En Internet vemos tantos consejos para bajar de peso, pero a nosotros…Nos olvidan.

Pues aquí algunas recomendaciones que nos ayudaran a ganar poco a poco masa muscular:

1. Si piensas que estas comiendo demasiado, y aun así no subes de masa muscular, revisa… Tal vez sigues comiendo poco.

2. Para aumentar de masa muscular son fundamentales los carbohidratos. Si piensas que aumentaras a punta de batidos y pollo: olvídalo.

3. El entrenamiento es clave. Si deseamos aumentar de masa muscular, necesitamos cargas elevadas de peso. Hacer entre 8 a 10 repeticiones, con un peso fuerte. Esfuerzate al MAXIMO.

4. Para que esos músculos crezcan también es necesaria la ingesta correcta de proteína. Este macro son los ladrillos que generan musculo.

5. Un exceso en actividades cardiovasculares puede jugar en nuestra contra. Cuidado.

6. Tu entrenamiento debe ser eficiente. Aparte de las cargas altas de peso, necesitas no excederte en el tiempo. No pases de una hora máximo en una rutina de pesas.

7. En el aumento, la hidratación es clave. Bebe agua, al menos 2.5 litros al día.

8. Se constante. Lamentablemente si dejamos de entrenar, perdemos lo que hacemos. Entonces…No pares de entrenar.

9. No compares tus progresos con los de nadie. Crece a tu ritmo…sigue haciendo las cosas bien y cuidando tu salud.

10. No decaígas. Es un proceso lento, pero siempre tiene su recompensa.

11. Descansar es fundamental. Dormir entre 7 y 8 horas es importante para crecer.

12. La genética juega un factor clave. No te desesperes. Conoce tu cuerpo, tus fortalezas y oportunidades.

IMPORTANTE: Las cantidades de proteinas y carbohidratos, las cargas de peso, tu rutina, debe ser personalizada, así que no responderemos las cantidades que tú debes consumir. Para eso, se hace un estudio personalizado con un especialista.

Adelgazar la Cara

Nuestro rostro en ocaciones es un poco más rellenito que otras partes del cuerpo, pero esto no es un problema ya que existen muchisimas formas para adelgazarlo.

A continuación algunos tips para adelgazar la cara.

Tips de belleza:

• Come muchos vegetales, verduras y frutas es la dieta ideal para tu cara, especialmente frutas frescas ricas en antioxidantes.
• Mantén limpia la cara todo el día y mójala con agua muy fría que active la circulación.
• Sécate con un poco más de la fuerza acostumbrada la cara tratando de activar lo más que puedas la circulación.
• Bebe agua, mastica despacio y bien.
• Procura hacer suaves masajes siempre que puedas.

Siendo constante apreciaras los hermosos resultados en tu rostro...

Consejos para una buena afeitada tambien para la piel sensible

La mayoria de varones cree saber afeitarse la barba y el vigote, pero algunos pelos mal afeitados lo delatan, tambien nos es facil a nosotras las damas saber y sentir cuando un rostro esat bien afeitado, ya que al saludar con un beso o dar una caricia en el rostro sentimos la suavidad, resequedad o aspereza de un rostro. Por este motivo entre otros es bueno saber afeitarse la barba y el vigote de una manera adecuada.

Tips de belleza para afeitarse al barba y el vigote:

• Aplica un limpiador facial sobre tu piel humedecida. Si contiene Acido Glicolico, evitarás irritaciones y que crezca pelo rápidamente. Luego, aclara la cara con agua templada.
• Antes de empezar a afeitarte, mira la dirección en la que crece tu barba.
• Mójate la cara con agua templada para abrir los poros y reblandecer la barba, nunca con agua caliente, deshidrata la piel.
• Evita cremas o geles de afeitado baratos, suelen contener Benzocaina, la cual cierra los poros y hace que tu barba sea muy difícil de afeitar.
• Aplica una capa fina de crema o gel de afeitar en tu cara y cuello. No uses demasiada, la maquinilla se atascará. Si no tienes prisa, es preferible que dejes actuar un par de minutos el gel o crema de afeitar para reblandecer la barba un poco más. No intentes ahorrar cuchillas de afeitar, es muy importante que las cambies cada 3 ó 4 usos. Si tienes mucha barba, cambia las cuchillas más frecuentemente.
• Mientras te afeitas, usa la mano que tienes libre para mantener tu piel lo más tensa y plana posible, te aportará un afeitado mucho más apurado, sin cortes ni rasguños. Usa movimientos cortos, empezando por los lados, mejilla y cuello y terminando por el bigote y barbilla. Los pelos son mucho más duros en esta última zona, por lo que asegúrate de tener crema suficiente en esta zona hasta que termines.
• Cada poco tiempo, limpia la maquinilla de pelo sobre agua caliente.
• Cuando termines el afeitado, aclara la cara con agua fria. Date unas suaves palmaditas para secar la cara, no frotes.
• Y lo más importante, el aftershave. Nunca uses un aftershave con alcohol. Provoca escozor y seca la cara en lugar de hidratarla. En lugar de eso, termina tu afeitado con un aftershave hidratante bálsamo o gel, mantendrá tu piel suave e hidratada. Si tienes la piel grasa, utiliza un aftershave astringente con poco alcohol.

El habito de afeitarse la barba o vigote es un habito que a veces cuesta mucho por la incomodidad y el tiempo, pero con estos consejos podras afeitarte tranquilamente y de manera adecuada. Esto nos agrada mucho a nosotras las mujeres ya que para algunas la barba crecida es antihigienico. Bueno estos eran algunos tips de belleza para afeitarse la barba y el vigote, animo espero que te sean utiles.

Conoce las 24 candidatas al Miss Venezuela 2016

Espectáculos, 23 de julio de 2016/ Odet Noguera

Notitarde.-La noche de este sábado se llevó a cabo el primer capítulo de La Magia de ser Miss, donde fueron seleccionadas las 24 chicas que irán rumbo al Miss Venezuela 2016.

Como cada año, Osmel Sousa, escogió a las dignas representantes del certamen de belleza más importante del país, quienes demostraron elegancia, hermosura y prestigio en la pasarela.

En esta ocasión, 10 representantes de los diferentes concursos regionales obtuvieron su pase, la primera de ellas: María Paredes (Miss Mérida), Elizabeth Zargo (MissCentro Occidental), Melanie Bermúdez (Miss Bolívar), María Lucibeth Bencomo (Miss Aragua), Betania Rojas (MissTáchira), Rosangelica Piscitelli, Maria Victoria D'Ambrosio, Keysi Sayago (Miss Miranda), Fernanda Zabian y Frinddy Stefanya Bocaranda (Miss Carabobo).

El resto de las 14 candidatas seleccionadas por el "Zar de la Belleza" la noche de este sábado, fueron: Yanett Díaz, Viiana Valente, Jelaning Fargas, Isabel cedeño, Diana Croce, Tulia Alemán,  Raymar Valbuena, Renata Bello, Victoria González, Melanie Gerber, Antonella Mazzaro, Claret De Gouveia, Sarah Dávila y Mariana Palazzo.

El próximo sábado 06 de agosto se oficializará la entrega de las bandas, en el segundo capítulo de La Magia de ser Miss y el 3 de septiembre será la Gala interactiva.  Mientras que la noche más linda de Venezuela se efectuará el próximo jueves 6 de octubre.

¿De verdad el Ejercicio es tan bueno para la Fertilidad Masculina?

Hoy leía un estudio que dice que los hombres que realizan ejercicio moderado tienen semen de mejor calidad.

Pues claro!!!!!! Eso, todos aquellos que me seguís o que estáis en tratamiento conmigo, ya lo sabéis, son tantas las conductas que pueden mejorar nuestra fertilidad!!!! Y estamos tan mal informados!!
Pero bueno, para eso estoy aquí, para poner mi granito de arena.

Este estudio se ha realizado en la universidad española de Córdoba, por la Dra Diana Vaamonde .

Fertilidad Masculina

Y llegan a esta conclusión, porque han visto que los hombres que hacen ejercicio físico moderado, tienen las hormonas más equilibradas y además, el proceso que hace que se formen los espermas (espermatogénesis) es mucho más saludable.
Bien, pues yo os añado más cositas, como siempre, poniendo mi sello… ?
El hacer ejercicio es saludable, esto lo sabemos todos, pero lo que no se conoce mucho, es que hacer más de una hora de ejercicio extenuante al día es perjudicial!!!!!OJO, es perjudicial.

gracias a la bioquímica y todos los procesos metabólicos estudiados, se han llegado a conclusiones muy relevantes en la actualidad, como por ejemplo, esta que os comento, realizar más de una hora de ejercicio extenuante al día genera oxidación celular. Qué os parece? No siempre el ejercicio es saludable, todo en su justa medida, eso es lo perfecto, para todo.

Por eso es tan importante tratar a cada paciente de una manera individual y no usar siempre protocolos. Sí, los protocolos sirven, sí, pero, no siempre, ni para todo el mundo. Debemos conocer los protocolos y luego aplicarlos según pacientes, esa es la mejor forma de hacer medicina!! O por lo menos la que yo intento en PsicoFertilidad Natural. Ya me he liado….

Seguimos con el estudio…. Se estudió varios parámetros de las muestras seminales, volumen, concentración-cantidad, movilidad y la forma de los espermatozoides.
Además se hicieron más medidas, de otros parámetros, también MUY importante en la fertilidad masculina, las hormonas, y que en muchas ocasiones son las grandes olvidadas!! Pero esto lo hablaré en otro momento.

Se midieron los niveles de FSH ( sí, el hombre también tiene la famosa hormona), la LH, Testosterona y el Cortisol (otro gran olvidado de los profesionales de la reproducción asistida), de verdad y de corazón que no es mi deseo hacer críticas, solo hacer una buena medicina reproductiva, una medicina de calidad, tomando en cuenta toda la información de la que disponemos los profesionales, y no dejar de lado la medicina natural, porque nos aporta MUCHA información esencial para realizar el diagnostico de fertilidad.
Otra vez me he vuelto a ir… pero es que me emociono (y a veces me enfado)!!!

A lo que iba, se tuvieron en cuenta todos estos parámetros, en dos grupos de hombres, aquellos que no hacían deporte y tenían una vida sedentaria, y los que hacían ejercicio MODERADO de forma regular.

Y como ya podéis haber supuesto, los valores eran mejores en aquellos que tenían esta actividad regular. Pero además, se aporta más información al respecto y que concuerda con lo que os he dicho anteriormente.

En el 2010 se hizo un estudio seminal a atletas de élite, y el resultado fue desastroso, ya que la calidad seminal era peor que la de aquellos que hacían ejercicio moderado.

Así que insisto, y sé que soy pesada, hay que hacer deporte, pero nunca MAS de una hora al dia, y siempre de forma moderada.
Resumen del estudio de Córdoba, que el ejercicio moderado mejora las hormonas masculinas y la calidad seminal.

Belleza masculina y carisma: 11 tips para resaltar tu Atractivo

Un hombre atractivo caminando por la calle siempre es el centro de muchas miradas. Y no solo se trata de su atuendo, de su fina nariz o el color de sus ojos, sino de su carisma, de su porte, de la forma en cómo camina y se conecta con su entorno.

Hay muchas formas en las que un hombre puederesaltar su belleza y volverse en verdad muy carismático, la belleza masculina es tan apreciada y valorada tanto como la belleza femenina, además de que a muchos hombres en verdad les guste lucir bien y cuidar su aspecto, su cutis, su cabello y su porte, les gusta sobre todo dejar huella por donde pasan.

Tips para resaltar la Belleza masculina

Si deseas resaltar tu atractivo masculino, aquí te damos algunos secretos de belleza y carisma:

Hacer Ejercicio regularmente: aunque un buen cuerpo siempre es bien acogido visualmente, tener musculos firmes y una armonia corporal tambien habla de fuerza de voluntad, de amor por uno mismo y de valor personal. También puedes tomar suplementos y tés para Adelgazar.

1. Los hombres que sobre todo andan en la ciudad necesitan cuidar su cutis del polvo, la suciedad y la contaminación. Para esto, te recomendamos nunca irte a dormir con el cutis sucio, ya que esto fomentara los puntos negros y tu piel lucirá más seca y marchita. Lava tu piel todas las noches con un poco de avena, la cual es el mejor limpiador que existe para limpiar la piel. Pon unos grumos de avena en tu mano y humedécelos con agua mineral. Frota sobre tu piel pasando por el cuello y la frente, sin olvidar la parte de atrás de las orejas. Luego de esto, aplica una crema de aloe que es muy nutritiva y ayudara a tu piel a verse fresca.
2. Si tu cutis tiene barritos, acné o impurezas, no debes agobiarte por esto. Te recomendamos en este caso que además de limpiar tu cara en las noches apliques dos veces por semana arcilla verde en tu cutis para regular ph. No exprimas los barritos, mejor ponle encima plata coloidal para ayudarle a la piel a secarlos y a que no salgan más.
3. Procura siempre lucir ropa limpia y bien presentada. A las mujeres sobre todo les gusta mucho un hombre bien limpio, no importa como seas o que estilo tengas, si luces limpio y tu ropa esta presentable, es ya un paso primero básico para enviar buen mensaje de uno mismo a los demás. Sobre todo cuida que las uñas y el cabello estén limpios, arregla tu cabello como gustes pero no te olvides de que se vea aseado. También pon especial atención en los dientes, usa el hilo dental todos los días y procura que tusdientes siempre luzcan impecables.
4. Usa un champú lo más natural posible, si se te cae el cabello, da masaje en el cuero cabelludo cada noche con las yemas de tus dedos y la cabezainclinada. Este ejercicio ayuda a repartir nutrientes en tu cabeza y a que el cabello se fortalezca, luzca más bello y no se caiga,
5. Procura siempre usar un corte de cabello o ropa con la que te sientas a gusto. Evita copiar modas o estilos con los que te sientas incómodo, nada mejor que ser natural, ser tu mismo y quererte como eres es una de los máximos secretos de los hombres atractivos.
6. Mantén una mirada amable con los demás. Cuando alguien te hable mantén el contacto visual por más inseguro que te sientas. Mirar a los ojos es una muestra de conexión muy importante que a las demás personas en verdad gusta.
7. Saluda con una sonrisa, si no conoces a la persona pero esta relacionada con alguien que conoces, saluda tambien, saluda incluso cuando no conozcas a alguien y este cerca de ti en un lugar donde te invitaron. El saludo es la mejor carta de prsentación, puedes simplemente sonreir, con esto bastara para conectarte con tu entorno de forma carismática.
8. Secreto para aumentar tu carisma: quiérete y acéptate. La mayor parte de los hombres responden que si se quieren y se gustan, pero muchos de ellos no lo sienten así. Es muy importante que pases lento por esta recomendación y que observes si en verdad te gustas a ti mismo, y que aceptes donde no te gustas. Tu no lo notas, pero la forma en cómo te sientes es como los demás te perciben. Si te sientes disgustado contigo o no te gusta tu aspecto, primero reconoce que parte de ti no te gusta, obsérvate en un espejo y dite lo que sientes sinceramente.  Luego, deja que fluya todo lo que sientes y piensas respecto a ti mismo, y sigue el siguiente inciso.
9. Una vez que digas o escribas lo que verdaderamente sientes de ti, observa las cosas que puedes transformar e intenta pensar como. Por ejemplo, si no te gusta tu barriga, quizá haciendo más ejercicio, o comiendo más saludable. Si hay cosas que sientes no te agradan y no puedes cambiar, recuerda que las personas jamás te querrán por una nariz puntiaguda o por tu altura o musculatura. Las personas en verdad lo que verán en ti es tu capacidad de quererte y ser natural: ser tu. Observa cuantas personas con medidas perfectas no se sienten queridas, y cuantas con medidas no perfectas o incluso “feas” a nivel social, son en verdad queridas y carismáticas. ¿La diferencia? que unas se quieren y aceptan y simplemente son naturales: son lo que son.
10. Sientete seguro de lo que opinas o eres, pero siempre cuidando que sea natural, observa que tus comentarios no sena por aceptación ajena o por impresionar a los demás.